- 如此我说
- 07/23/2026
生命需要动起来——由世界杯想到的
作者：刘嘉
赛场上，运动员在速度与力量中释放出生命的活力；生活中，现代人却在机器与屏幕的加持下，运动得越来越少。我们如何轻松愉悦地动起来呢？
生命在于运动，世界杯将这一点很直观地呈现出来。绿茵场上，球员一次次冲刺、奔跑、配合，汗水洒在草坪上，身体在速度与力量中释放出生命的活力。一次精准的传球、一次默契的协防、一次全力以赴的射门，背后是多年训练形成的耐力、意志和团队精神。足球运动能够感染全世界，因为它展现了人类身体积极的一面：不断奔跑和突破，在挑战中看见人的独特魅力。
我很喜欢的挪威队这次表现亮眼，让人看到挪威人在玩耍与运动教育上的积累。在挪威，孩子们从小便被鼓励走进自然、参与户外活动，在奔跑、攀爬、滑雪等运动中锻炼身体、培养独立性。足球训练更注重长期发展，让孩子在运动中建立兴趣、提升能力，而不是过早承受竞技压力。那些站在世界杯赛场上的球员，正是在这样的环境中一步步成长起来。运动首先是一种生命状态，是人与身体、自然和世界重新连接的方式。
虽然不必人人成为职业选手，但于今时今日的我们而言，运动却尤为必要。我们知道运动能够管理体重；预防与控制糖尿病、骨质疏松、心脏病等疾病；缓解抑郁与焦虑等等。我们的生命就像一个多维拼图，身体是其中重要的一块，身体出现问题时，情绪甚至灵性也会比较低落。各方面协同工作，生命才会展现勃勃生机。简而言之，运动不是“万能答案”，但它是生命健康非常重要的组成部分。
运动，不只一种形式
当今时代，我们越来越多地坐着，也越来越多地进食。过去，运动本身就融入日常生活：磨豆腐、榨油、步行几里路上学与回家。而现在，我们的生活大多呈现为在电脑、电视、手持设备前，在办公室隔间和汽车中的静坐状态。有时候不自觉地刷起短视频，半天一个姿势动都不动，起来后整个身体都是僵硬的。
运动可以，也应该以多种形式存在，就像以往世代的人们那样，运动融入日常生活并非难事。如果可以，我当然希望每天都能进行长时间的自然徒步，但现实并不总是如此。能够实现的日子很好，但在无法进行结构化运动的日子里，我们也可以想办法“见缝插针”地活动身体。
短时间的运动，累积起来的作用是非常可观的。我有一位朋友，很想减肥，但总是因为“下班后必须去健身房”而倍感压力。这种状况持续了很久，他在心里不断重复：“我要减肥，我需要运动，我下班后要去健身房。”但最终什么也没发生。
我们俩曾多次讨论“短时间高频运动”，我建议他在午休时去散步，或者把车停在离公司较远的停车位上，但他当时完全不接受这种建议。后来他去另一个城市深造，搬到那里后做的第一件事，就是把车卖掉。在他这个“没有车”的新生活里，他必须走路去公交站、走路上班、走路去超市。也就是说，他开始在日常生活中自然地加入大量“短时间运动”。一个半月后，他减掉了五斤体重，而且没有改变饮食，也没有增加任何专门的健身训练。对这个结果，他很震惊：只是“多走路”，就帮助他解决了长期困扰他的体重问题。
还有一位从美国留学归来的朋友，有人问他：“在美国生活期间，你觉得最奇怪的一件事是什么？”他回答说：“我觉得很奇怪的是，人们会开车去一个只要走五分钟就能到的商店，但之后又去健身房，在跑步机上走或跑一个小时。为什么他们不直接在日常生活中多走路呢？”对他来说非常自然的事情，对许多人却显得陌生。我们通常不会把“在城市里走路办事”当作“锻炼”。
关于运动，我们已经被各种观念反复灌输。有些人甚至认为：必须连续运动一小时，心率达到某个数值，才算“有效运动”。这些观念让很多人陷入一种“非此即彼”的心态：“如果我不能连续运动一小时，那干脆什么都不做算了。”然而需要明白：一天中不断走路，本身就是一种有效的运动，而且确实能带来好的结果。
我们常被告知，不应该连续久坐超过一小时。因为当人久坐时，身体会进入“停滞状态”，代谢废物开始堆积，血糖和血脂水平也会上升。为了让身体能量持续流动，我们需要每隔一段时间就活动一下。简单来说，就是在一天之中尽可能多地走路。步行，是最古老的运动，也是至今最好的运动。
让运动融入生活
一天有24小时，即使我们运动1小时，仍然有23小时做其他事。牧者、作家大卫·马西斯（David Mathis）讲过自己的经历：他20多岁时有规律的锻炼习惯，但结婚并有了双胞胎儿子之后，就放松了这个习惯。2015年夏天，他重新认真对待锻炼。那时大约有七年，他总体上是久坐不动的状态，剧烈的体育活动已不再是常态，而是例外。六月的一个晚上，他和妻子散步时，抱怨没有足够的时间锻炼。妻子并不买账，她说，这是优先次序的问题。
马西斯说：“我早上在孩子起床前有足够的时间灵修和锻炼。而且，如果睡眠和锻炼这些基本人类需求持续得不到满足，那就说明我本不该把日程排得那么满，承担那么多事务。于是我最终承认：如果我没有进行最低限度的规律锻炼，那我一定是做了一些糟糕的选择，试图做太多事情，或者我没有明智地投资我的时间。”对马西斯来说，把锻炼放在优先位置，很大程度上就是在接受自己的有限，为人本身的基本需要（充足的睡眠和适度的锻炼）留出空间。
……
需要注意的是，每个人的身体状态不同。如果你很久没运动了，完全没关系，关键是找到当下适合自己的方式，让身体先动起来。一开始不要安排太多，否则很可能会适得其反。很多人新年立志，决定以后每天都去健身房，甚至加倍训练，但两周后便败下阵来。结果是什么都没坚持下来，而健身房却照样赚钱。
“当我奔跑时，我感受到祂的喜悦”
“当我奔跑时，我感受到祂的喜悦。”这是奥运会短跑冠军、爱的使者李爱锐（Eric Liddell）令人难忘的话。在运动上，我们不必是专业人士，却也能感受到祂的喜悦。我希望使用祂赐给我的身体，来增进我在祂里面的喜乐，以此荣耀祂。每当我在运动中感到喜悦时，就更容易生发出赞美和敬拜，这是我的一个很深的体会。
我们或吃或喝，无论做什么，都要为荣耀祂而行。当我们把身体投入到有益身心和有益他人的活动中，祂就喜悦；当我们把身体投入罪、自私和虚荣的事情时，也会经历离开祂面的迷失。不要锻炼身体却浪费生命，要为祂而锻炼，让身体成为服侍灵魂、祝福他人的器皿。
